Muitas pessoas querem melhorar sua forma física, mas, na maioria das vezes, isso nunca chega para a prática. Às vezes, esse sonho desaparece após os primeiros dias de treinamento. Pode ser muito difícil construir músculos e leva muito tempo. Mas se você ainda decidir realizar seu sonho, entre em ação.
Instruções
Passo 1
Crie um conjunto de exercícios que treinará os grupos musculares desejados. Para deixar a figura bonita e proporcional, você precisa trabalhar o corpo todo. Bíceps aumentados parecem simplesmente ridículos se seu dono tem pernas finas, peito afundado e costas curvadas. Faça exercícios que moldem suas pernas, braços, tórax, ombros, nádegas, pescoço, abdômen e costas.
Passo 2
Adquira equipamento adicional para ajudá-lo a obter resultados mais rapidamente. Você pode comprar uma bola de ginástica, barras de parede, halteres, banco. Claro, você também pode criar um belo corpo atlético sem eles, mas se o seu objetivo é o efeito máximo, não pode passar sem eles.
etapa 3
Treine 3 vezes por semana, não sobrecarregue seu corpo, senão os resultados aparecerão mais lentamente. Existem vários exercícios básicos que você precisa fazer para construir músculos rapidamente. Puxe a barra horizontal. Nas primeiras aulas, bastará fazer 3 séries de 10 vezes, depois aumentar gradativamente a carga.
Passo 4
Faça flexões do chão, esse exercício vai tonificar todos os músculos da cintura escapular, dar uma carga na imprensa e nas costas. O número de flexões depende da sua aptidão física. Se você nunca praticou esportes, 100 flexões são suficientes. Se você for uma pessoa treinada, o número pode ser aumentado para 200 ou 300.
Etapa 5
É melhor girar a imprensa enquanto está deitado sobre uma bola de ginástica, para obter os resultados máximos. Se você não tiver um, deite-se no chão, fixe as pernas embaixo da cama, sofá ou aquecedor e levante suavemente a metade superior do corpo. Para iniciantes, basta fazer 50 exercícios em um treino.
Etapa 6
Faça curvas laterais, ande de bicicleta deitado, pule corda e ande regularmente. Todos esses exercícios parecem muito simples, na verdade, eles são ótimos para ajudar a construir a massa muscular.
Etapa 7
Após um mês de treinamento, aumente artificialmente o peso corporal. Somente com a ajuda de pesos você construirá músculos em pouco tempo. A maneira mais fácil é pendurar uma mochila nas costas, que conterá halteres (livros pesados). A cada mês você precisa aumentar seu peso, e então o resultado não demorará a chegar.
