Às vezes, a parte interna das coxas das mulheres parece flácida e inchada de gordura. Os exercícios de força ajudarão a fortalecer essa área. O exercício deve ser feito regularmente e de bom humor.
Instruções
Passo 1
Fique em pé, pernas afastadas na largura dos ombros, dedos apontados para os lados, mãos no cinto. Com uma expiração, sente-se tanto quanto o alongamento permitir. Levante-se enquanto inala. Faça 15 a 20 agachamentos.
Passo 2
Sente-se no chão, cruze as pernas ao estilo turco, coloque as palmas das mãos nos joelhos. Ao expirar, pressione os joelhos e, ao mesmo tempo, tente conectar as pernas. Ou seja, você executará duas ações opostas ao mesmo tempo, mantendo a tensão nos braços e nas pernas. Relaxe após 20 segundos e repita o exercício mais 9 vezes.
etapa 3
Deite-se sobre o lado esquerdo, apoie-se no cotovelo e coloque a mão direita à sua frente. Dobre a perna direita na altura do joelho, coloque o pé na frente da coxa esquerda. Com uma expiração, levante a perna esquerda, aponte o dedo do pé em sua direção. Balance para cima e para baixo por pelo menos 50 segundos. Repita o exercício com a perna direita.
Passo 4
Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque a bola entre eles. Ao expirar, pressione a bola com os joelhos. Mantenha a tensão por 10 segundos e depois relaxe. Faça mais 9 repetições.
Etapa 5
Deitado de costas, levante as pernas esticadas, coloque as mãos ao longo do corpo. Enquanto inspira, abra as pernas para os lados, enquanto expira, aproxime-as. Faça este exercício por 1 minuto. Em seguida, abra as pernas e balance-as para cima e para baixo por 40 a 50 segundos. Ir directamente para o próximo exercício: imitar uma tesoura, isto é, afaste as pernas para os lados, em seguida, trazê-los juntos, cruzando-os nos quadris. Faça o exercício por 2 minutos.
Etapa 6
Não mude a posição inicial. Ao inspirar, leve a perna direita para o lado e tente tocar o chão com ela. Ao expirar, junte as pernas. Com a próxima respiração, mova sua perna esquerda para o lado. Faça 20 repetições com cada perna.
Etapa 7
Fique em pé, abra as pernas o máximo possível para os lados, abaixe os braços ao longo do corpo. Com uma expiração, incline o corpo para baixo e coloque as palmas das mãos à sua frente. Continue a abrir as pernas para os lados, enquanto contrai a parte interna das coxas. Faça o exercício por 1 minuto. Em seguida, apoiando-se nas palmas das mãos, junte as pernas gradualmente. Ao inspirar, levante o corpo sobre as costas arredondadas.
