O salto em altura no voleibol é um dos elementos mais eficazes e eficazes do jogo. Felizmente, não existe um salto específico para o voleibol. A técnica de salto é a mesma para vôlei, basquete, parkour e até mesmo para a ginástica rítmica. Em uma palavra, para qualquer esporte onde pernas fortes e a habilidade no momento certo de dar um impulso forte e forte e voar o mais alto possível, ajudando-se levemente com as mãos, são necessárias. O programa de exercícios para o desenvolvimento da capacidade de salto é usado da mesma forma.
É necessário
- - barra;
- - plataforma com 55-60 cm de altura;
- - plataforma de 15-20 cm de altura;
- - um halter com 1,5 kg.
Instruções
Passo 1
É muito importante praticar a técnica de salto usando um degrau de parada. Caso contrário, a energia cinética continua a levar o corpo para a frente e o salto permanece insuficientemente alto.
Passo 2
Dê um passo largo para a frente com uma perna de corrida, ao colocar a perna, o joelho se dobra levemente, o corpo está um pouco para frente. Em seguida, um pequeno passo com a perna que balança, o pé gira levemente para dentro e todo o corpo gira levemente em direção à perna que empurra. Ao mesmo tempo, ambos os braços são puxados paralelamente para trás, tanto quanto possível. Em seguida, com um pé de corrida, dê um impulso adicional com um salto para cima. Nesse momento, as mãos também sobem bruscamente e ajudam a empurrar o corpo para fora. Depois de dominar os passos, dê um salto, tentando tocar o ponto de referência com as mãos: a rede, a cesta de basquete, a marca na parede vertical. Toque alternadamente com a mão direita, esquerda e ambas as mãos ao mesmo tempo.
etapa 3
Dobre os joelhos e segure a barra com uma empunhadura acima da cabeça. Os braços são colocados no pescoço ligeiramente mais largos que os ombros. Mantenha sua coluna ereta. Feche ligeiramente as omoplatas e dobre a região lombar. Endireite as pernas e fique de pé. Repita o exercício de 6 a 8 vezes. Descanse por 30 segundos e passe para o segundo exercício.
Passo 4
Ficar em pé. As mãos são abaixadas livremente ao longo do corpo. Halteres em cada mão. Agachar. Não vire as costas, olhe para a frente. Salte da posição de agachamento profundo o mais alto possível. Pouse suavemente com as pernas dobradas. Sem parar, abaixe-se de volta para um agachamento e repita. Faça 8 saltos. Descanse por 3 minutos e repita a série de dois exercícios novamente.
Etapa 5
Fique em pé de frente para um banco estável ou plataforma alta. Levante as mãos, depois leve-as de volta, como se fosse um balanço, ao mesmo tempo dobre o corpo e sente-se. Jogando os braços para a frente, pule no banco. Descer. Execute de 6 a 8 saltos. Descanse por 30 segundos e passe para o próximo exercício.
Etapa 6
Ficar em pé. Coloque a barra confortavelmente em seus ombros. Segure a barra com uma empunhadura direta. Dobre os joelhos ligeiramente e dobre ligeiramente as costas na parte inferior das costas. Incline-se para a frente lentamente, de modo que seu corpo fique paralelo ao chão. Aprumar-se. Faça 8 repetições. Descanse por três minutos e repita a série de exercícios três e quatro novamente.
Etapa 7
Fique de pé com o lado direito em uma plataforma baixa. Coloque um halter leve à direita da plataforma a uma distância de 60-70 cm. Empurrando com dois pés, salte lateralmente sobre a plataforma. Pouse entre a plataforma e o haltere, sente-se rapidamente e levante o haltere. Agora salte para trás com o haltere. Mova o haltere para a outra mão e abaixe-o até o chão à sua esquerda. Salte sobre a plataforma. Volte, sente-se rapidamente e levante o haltere. Repita os saltos e subidas em ritmo acelerado por 30 segundos. Os agachamentos devem ser profundos e os saltos acentuados. Só funcionam as pernas, não rodeie as costas e não baixe o olhar. Descanse por 30 segundos e prossiga para o salto de plataforma elevada.
Etapa 8
Fique em uma plataforma alta. Faça um balanço forte com os braços e pule para baixo. Não demore, empurre com as duas pernas e salte o mais alto possível, puxando os joelhos contra o peito. Volte para a plataforma. Execute 10-12 saltos. Descanse por três minutos e repita a série dos exercícios 5 e 6.
