Quase todo mundo quer mudar algo em sua figura. O treinamento aeróbico e de força, uma dieta especial e uma rotina diária correta ajudam a ajustar o corpo. A adesão regular a esses fatores dará um resultado positivo visível em algumas semanas.
Instruções
Passo 1
A atividade física correta lhe permitirá esculpir a partir de sua figura, como de plasticina, o ideal com que sonha. Combine duas cargas em seus treinos: aeróbica e força. Se você não gosta de exercícios clássicos, de step e de movimentos rápidos semelhantes, substitua-os por exercícios em uma bicicleta ergométrica, esteira ou stepper. As cargas de energia podem ser diferentes. Se você não gosta de "puxar ferro", inscreva-se para aulas de modelagem. Os exercícios aeróbicos e de força devem ser realizados pelo menos 3 vezes por semana. O alongamento é um pré-requisito que permitirá que seus músculos estressados se recuperem rapidamente.
Passo 2
Aulas individuais são ideais para uma pessoa que deseja mudar radicalmente seu físico. Um treinador profissional selecionará a carga certa para cada parte do corpo. Ele ajustará seus exercícios para que sejam mais eficazes para você.
etapa 3
A nutrição também desempenha um grande papel nas mudanças da forma corporal. Os ajustes nutricionais devem corresponder ao seu físico. Se você é astênico (físico magro) ou normostênico (físico médio), faça sua dieta de modo que contenha proteínas (carne magra, ovos, ervilhas, soja, laticínios, etc.), bem como carboidratos complexos (vegetais, frutas, cereais, etc.). A ingestão diária de gordura não é superior a 20%. Certifique-se de incluir fibras em sua dieta. Um hiperstênico (físico amplo) precisa remover completamente os carboidratos simples (bolos, doces, etc.) da dieta e reduzir a ingestão de gordura para 10%. Elimine limonadas, pé rápido e pão branco da dieta. Uma pessoa de qualquer físico precisa beber complexos de vitaminas e minerais todos os dias.
Passo 4
Divida sua dieta em 4-6 refeições. As porções devem ser pequenas, mas suficientes para suportar sem lanches por 2, 5-3 horas. Regule o conteúdo calórico de sua comida. Atenção especial a este ponto deve ser dada aos normostênicos e hiperestênicos. O número de calorias consumidas não deve exceder o número de calorias queimadas por dia. Você pode encontrar facilmente essas informações na Internet.
Etapa 5
Tenha um sono saudável de 8 horas. Certifique-se de adormecer antes de 24 horas, pois dormir antes da meia-noite é mais benéfico. Durante o sono, seus músculos estarão completamente descansados e o processo de ajuste de peso será fácil.
