Suplementos de creatina - Suplementos esportivos à base de creatina. Em muitos esportes, eles são usados para aumentar a eficácia de cargas intensas, especialmente aquelas associadas à resistência em todas as suas formas.
Em animais e humanos, a creatina é responsável por manter um alto suprimento de ATP nas células, bem como por transferir ATP dos locais onde essa energia é armazenada para os locais onde ela é necessária. Também foi descoberto que a creatina reduz a fadiga muscular neutralizando os ácidos produzidos durante a atividade física intensa. Um efeito colateral de tomar creatina é o ganho de peso, que também é percebido positivamente por muitos atletas, especialmente fisiculturistas.
Creatina como suplemento esportivo
Apesar de a creatina ter sido descoberta em 1832 e suas propriedades terem sido suficientemente estudadas pela Universidade de Harvard em 1912, ela não foi usada como suplemento esportivo até o início dos anos 90. Após as Olimpíadas de Barcelona de 1992, ficou sabendo que atletas britânicos estavam tomando suplementos de creatina. Imediatamente depois disso, em 1993, o primeiro suplemento de creatina produzido em massa foi lançado nos Estados Unidos em grande escala. Apesar de seu alto preço, ele rapidamente se tornou popular entre levantadores de peso, levantadores de peso e fisiculturistas.
Vários estudos de várias associações de medicina esportiva descobriram que a suplementação de creatina em todos os casos melhora o desempenho de exercícios anaeróbicos de alta intensidade (exercícios realizados um grande número de vezes até o fracasso). Em 80% dos casos, esses suplementos aumentaram a força máxima (pico), força de velocidade (uma série de exercícios de força de velocidade) e resistência de força. Além disso, um grupo de controle de atletas tomou creatina em altas doses por um curto período de tempo, o outro - em baixas doses por um longo período.
A maioria dos atletas, junto com o aumento dos indicadores de força, também aumentou sua massa muscular. Dependendo das qualidades individuais dos atletas e da duração da ingestão de creatina, eles ganharam de 0,5 a 5 kg de peso. No entanto, em alguns indivíduos, a suplementação de creatina não afetou o desempenho de força.
O dano da creatina
Atualmente, a creatina não tem efeitos colaterais além do ganho de peso. No entanto, com doses excessivamente altas de sua ingestão, o tecido ósseo fica enfraquecido e a insuficiência renal se desenvolve. Um caso de suplementação de creatina em altas doses foi relatado nos Estados Unidos.
Cólicas e cólicas, de acordo com pesquisas feitas por cientistas, não têm nada a ver com a ingestão de creatina. Na maioria dos casos, mesmo uma dose alta de nerd não tem efeito negativo sobre o fígado e os rins.
Muitos pesquisadores observam que a creatina armazena fluidos no corpo. No entanto, essa retenção de água não é prejudicial ao organismo, não causa inchaço e inchaço da face. Verificou-se que o consumo de cafeína em doses razoáveis evita a retenção de líquidos no corpo, neutralizando o efeito da creatina.
A creatina não aumenta a pressão arterial, não reduz a potência, não sobrecarrega o coração, não vicia e não causa câncer. Esses são mitos, informações não confiáveis, freqüentemente ouvidos em fóruns e na imprensa.
A suplementação de creatina de baixa qualidade freqüentemente leva a vários distúrbios digestivos, expressos por dor abdominal, náusea e diarreia. Os suplementos esportivos à base de creatina mais recentes podem ter um efeito negativo no intestino. Tomar esses suplementos em pequenas doses reduz significativamente seus efeitos colaterais, mas também reduz os benefícios para o atleta.
