Você tem vergonha de aparecer na praia? Suas pernas doem quando você caminha por muito tempo? Apenas algumas etapas o ajudarão a corrigir a situação. Depois de muito pouco tempo, você já começará a sentir o resultado. Além disso, você não apenas eliminará a gordura das pernas, mas também melhorará sua saúde. E o mais importante: é grátis, tudo depende do seu desejo.
Instruções
Passo 1
Para começar, a lição mais comum, mas ao mesmo tempo eficaz, é o agachamento. Vale a pena começar cinco vezes ao dia, o melhor é de manhã. Vale a pena agachar todos os dias, primeiro adicionando cinco agachamentos, três dias depois, dois, e depois dependendo do seu desejo e resistência. Mas em nenhum caso a barra deve ser rebaixada: "Ontem fiz trinta, nada de terrível vai acontecer se hoje eu fizer vinte e cinco." Você precisa pelo menos se manter em um certo nível.
Passo 2
O próximo passo é correr. Você não deve começar a correr imediatamente, você pode fazê-los após uma semana do início do agachamento. Correr é melhor de manhã (antes que esteja muito calor) ou à noite. É aconselhável fazer jogging junto à água - isto irá ajudá-lo a manter a respiração e apenas dar um toque de entusiasmo à sua atividade. Novamente, não se sobrecarregue imediatamente - você precisa começar com uma corrida de dez minutos, e só então adicionar tempo e até mesmo fazer pequenos empurrões. Correr todos os dias não é necessário: embora acelere o processo de eliminação da gordura, pode ser incómodo e é necessário poupar tempo.
etapa 3
O alongamento também deve ser considerado. O alongamento é obrigatório para pernas bonitas. Primeiro, tente alongar até que suas pernas comecem a doer e fique nessa posição por dez segundos. Na próxima vez, vale a pena aumentar o alongamento, mesmo suportando a dor, mas também aumentando o tempo de paciência para quinze segundos. Vale a pena tentar fazer um entalhe na perna esquerda, na direita, transversal, etc.
Passo 4
E mais um, também corriqueiro, mas também importante: a comida. Não se sobrecarregue com dietas que só podem piorar as coisas. A dieta é uma decisão contra a natureza, porque cada pessoa precisa se alimentar normalmente. Mas não vá muito longe, ou seja, abuse de alimentos gordurosos, fast food e outros reagentes, após os quais a gordura, não só nas pernas, mas em todo o corpo, pode aparecer.
Etapa 5
E, claro, quando você tem tempo livre, você não deve sentar suas calças em uma cadeira - isso não deixará suas pernas mais bonitas. Caminhar, andar de bicicleta, passear com o cachorro ou simplesmente caminhar pela rua pode ajudar. Quanto mais você anda, mais rápido a gordura é queimada. E caminhar ao ar livre também é bom.
