Que mulher não sonha com pernas delgadas e tonificadas? Mas as dietas por si só não são adequadas para atingir esse objetivo. Acontece que até as pernas esguias de uma senhora parecem flácidas. Os exercícios e a massagem ajudam a corrigir essa deficiência.
Instruções
Passo 1
Primeiro você precisa subir as escadas. Mas não do jeito que você costuma andar. Fique de lado na escada e agarre-se ao corrimão. Coloque o pé direito em um degrau e o pé esquerdo sobre o direito no outro. Acontece que você está caminhando transversalmente. Desta forma, suba as escadas. De preferência várias vezes.
Passo 2
Deite-se no chão. Coloque uma das mãos sob a cabeça e a outra à sua frente. Dobre e levante a perna esquerda, enquanto se endireita. Isso deve ser feito lentamente. Em seguida, abaixe a perna com a mesma suavidade. Repita com a outra perna. Você precisa fazer pelo menos 10 abordagens.
etapa 3
Sente-se em uma cadeira e endireite as costas. Abra os pés, tensione-os e junte-os lentamente. Você precisa forçar seus músculos e se manter ereto. Em seguida, levante lentamente os pés com os joelhos dobrados. Você precisa fazer o exercício 10-15 vezes.
Passo 4
Massageie a parte interna e externa das coxas diariamente. Esfregue e alongue os músculos, faça movimentos em zigue-zague, circulares, retos. Massageie os músculos com os punhos e a ponta da mão. Aperte e agite. Mesmo se você não tiver habilidades de massagem, o efeito ainda estará lá. Como resultado de todos os esforços acima, você definitivamente terá pernas finas e em forma.
