O sucesso em qualquer combate corpo a corpo é amplamente determinado por quão bem os golpes de cada um dos participantes são formados e desferidos. É preciso muito tempo e esforço para treinar bem um soco, mas também requer algum conhecimento de como atingir o objetivo desejado. Sem dúvida, as aulas na seção de esportes sob a orientação de um instrutor experiente serão as mais eficazes, mas se não for possível assistir aos treinos, você pode praticar batendo-se em casa.
É necessário
- - espelho grande
- - vídeos e literatura sobre artes marciais
- - uniformes esportivos
- - bandagens de boxe
- - saco de pancadas e patas
- - halteres
- - pesos de tornozelo
Instruções
Passo 1
A eficácia de qualquer golpe é composta por vários fatores inter-relacionados: técnica, precisão de aplicação, velocidade e força. Para obter resultados realmente bons, você precisa dominar de forma consistente todos esses componentes. Além disso, deve-se sempre começar pela tecnologia, ou seja, definindo a trajetória correta do movimento. É importante lembrar que o movimento correto não é apenas a máxima eficiência do golpe, mas também a garantia da própria segurança, a capacidade de minimizar os ferimentos em uma colisão com o inimigo.
Passo 2
Na fase de fixação da técnica, o movimento é trabalhado individualmente, sem parceiro e sempre pelo ar. Se não for possível estudar sob a supervisão de um treinador e acompanhar seus comentários, é necessário praticar golpes em frente ao espelho para que os erros sejam percebidos imediatamente. Gravações de vídeo de sessões de treinamento e literatura especial com descrições e ilustrações podem ser usadas como fonte de informações sobre a técnica de movimento correta. Inicialmente, todos os golpes devem ser executados em um ritmo lento com um estudo claro de cada fase do movimento. Isso é necessário para que os músculos e o sistema nervoso possam lembrar a dinâmica correta.
etapa 3
Depois de dominar a forma de movimento, você pode avançar para desenvolver precisão, velocidade e força. Existem muitas técnicas diferentes para o desenvolvimento dessas qualidades nas artes marciais modernas. Um pequeno saco de pancadas em uma base de mola é usado para desenvolver a precisão do golpe. Nas artes marciais orientais, um simulador ainda mais simples é usado: uma folha amassada de papel A3-A4, suspensa em um suporte na altura da cintura. É muito difícil trabalhar com tal "simulador", especialmente no início, mas com o esforço adequado, o resultado será muito perceptível.
Passo 4
A prática de socos com o auxílio de um saco de boxe e patas também é muito utilizada. As patas são almofadas de espuma com faixas de mão seguradas pelo seu parceiro. Dependendo da tarefa em mãos, várias combinações de golpes são praticadas nas patas.
Etapa 5
Você deve aumentar sua velocidade de soco no início do treino, enquanto seus músculos ainda não acumularam fadiga. O trabalho começa com uma série de golpes em ritmo acelerado e, em seguida, passa a trabalhar o movimento com pesos. Para socos com as mãos, halteres esportivos comuns pesando de 1,5 a 2,5 kg são usados como pesos. Para as pernas, são utilizados pesos especiais na forma de pulseiras de tecido técnico preenchidas com areia. Os pesos são presos aos tornozelos com laços ou fechos de velcro. O treino é estruturado da mesma maneira - várias séries de batidas no ritmo mais alto possível com pequenas pausas entre elas.
Etapa 6
A potência do golpe depende principalmente de dois fatores: a capacidade de investir nele a movimentação de todo o corpo, e não apenas do membro atacante, e o nível geral de aptidão física, ou seja, o estado geral dos músculos. É importante lembrar que ao treinar a técnica de percussão, o treinamento físico geral não pode ser ignorado. Exercícios para resistência geral e força do corpo devem estar presentes em todas as aulas.
