Um abdômen forte é a chave para uma barriga lisa e uma cintura fina. Na juventude, é mais fácil para uma menina manter-se esguia; com a idade, seu estômago fica flácido e cheio de depósitos de gordura. Para recuperar a barriga lisa, você precisa fortalecer os músculos abdominais com exercícios específicos. Os treinos diários irão ajudá-lo a contrair a barriga em pouco tempo e a remover depósitos feios da cintura.
Instruções
Passo 1
Sente-se no chão com os braços estendidos à sua frente na altura do peito. Faça "andar sobre as nádegas": pise alternadamente sobre uma ou outra das nádegas. Mova primeiro para frente 1 - 2 metros, depois para trás. Ao fazer o exercício, tensione o abdômen e os oblíquos o máximo possível.
Passo 2
Sente-se na posição turca, dobre os braços na altura dos cotovelos e pressione-os ao longo do corpo. Enquanto inspira, gire a cintura e a parte superior do corpo para a direita. Com uma expiração, volte à posição inicial. Com a próxima respiração, repita a torção para a esquerda. Faça de 20 a 25 voltas em cada direção.
etapa 3
Sente-se no chão, estique as pernas para a frente, baixe os braços ao longo do corpo. Com uma expiração, incline o corpo um pouco para trás, levante as pernas em um ângulo de 45 graus em relação ao chão, estique os braços na altura do peito. Mantenha essa postura por 3 minutos. Ao inspirar, deite no chão e relaxe.
Passo 4
Deite-se de barriga para baixo, coloque as palmas das mãos sob os ombros e descanse os dedos dos pés no chão. Ao inspirar, levante-se totalmente acima do chão, mantenha apenas nas palmas das mãos e nos dedos dos pés. Nesta postura, contraia o abdômen o máximo possível, mantenha a posição por 2 a 3 minutos. Ao expirar, abaixe-se no chão e relaxe.
Etapa 5
Deite-se de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos, coloque as mãos atrás da cabeça. Ao expirar, levante totalmente a parte superior do corpo, com o peito alcançando os joelhos. Enquanto inspira, volte à posição inicial. Repita o exercício de 20 a 25 vezes. Se você achar difícil levantar totalmente o corpo do chão, levante-o do chão até o nível das omoplatas, mas se esforce para dominar totalmente este exercício.
