Um corpo esguio e tonificado não é apenas garantia de sua beleza, mas também de saúde, pois o excesso de peso e a gordura corporal diminuem o rendimento, aumentam o cansaço e reduzem a resistência a doenças. Se perceber que tem tendência à obesidade, comece a tomar medidas para restaurar a beleza do seu corpo de forma a recuperar a sua saúde e vitalidade, bem como prevenir o aparecimento de doenças do sistema cardiovascular. Para eliminar a camada de gordura da região abdominal, é preciso ter paciência e fazer exercícios sistematicamente, além de observar a dieta correta.
Instruções
Passo 1
O exercício deve ser uma parte fundamental da sua perda de peso. Se você é novo nos esportes, entre em contato com um treinador de ginástica qualificado que irá criar um cronograma de treinamento individual para você, determinar a quantidade de exercícios que você precisa fazer e com que intensidade você precisa ir aos treinos para se livrar de forma eficaz da gordura corporal.
Passo 2
Além disso, o instrutor o ajudará a criar a dieta certa para apoiar seu desempenho atlético. Sempre treine com o estômago vazio, pelo menos três horas após comer.
etapa 3
Se não tem oportunidade de fazer exercício no ginásio, adquira revistas especiais com complexos de treino ou encontre vídeo-cursos com complexos de exercícios adequados em termos de complexidade e intensidade. Desta forma, você pode se exercitar em casa.
Passo 4
Para se livrar da camada de gordura na área abdominal, execute torções do tronco que permitam a você trabalhar todos os músculos abdominais, bem como os músculos abdominais oblíquos. Deite-se de costas e coloque as mãos sob a cabeça.
Etapa 5
Dobre os joelhos, afaste-os para os lados e levante os ombros, direcionando-os para os joelhos e mantendo a região lombar no chão. Em seguida, volte à posição inicial. Para complicar o exercício, cruze as pernas e eleve a pelve o mais alto possível, segure por três segundos ou mais baixo.
Etapa 6
Um exercício em que você precisa colocar uma perna sobre o joelho da outra ajudará a fortalecer os músculos oblíquos do abdômen, direcionando o joelho para o lado. Com o cotovelo da mão oposta, alcance o joelho - primeiro com o cotovelo direito no joelho esquerdo, depois com o cotovelo esquerdo no joelho direito, mudando as pernas. Faça um número igual de repetições para cada perna.
Etapa 7
Deitado de costas, levante as pernas e cruze-as como uma tesoura. Execute 15-20 cruzamentos 3-5 vezes seguidas.
Etapa 8
Dê a si mesmo o cardio suficiente - corra, nade, dance, faça exercícios respiratórios para oxigenar os músculos durante o exercício.
Etapa 9
Aplique máscaras tensoras, chuveiros de contraste e banhos de sal na pele - isso ajudará a deixar a pele mais bonita, mais fresca e mais elástica, além de melhorar a circulação sanguínea.
Etapa 10
Monitore sua dieta. Elimine doces, alimentos fritos e defumados da dieta, reduza a quantidade de alimentos gordurosos e elimine completamente os fast food e produtos feitos com farinha branca. Coma mais vegetais, frutas, peixes e carnes, e não se esqueça do mel, nozes, pães integrais, cereais e azeite. Faça pequenas refeições várias vezes ao dia para ajudar a equilibrar sua dieta.
