A corrida é o tipo de carga ideal para quem não quer levantar halteres e praticar esportes que exijam muita energia. É bem possível, mesmo para iniciantes, manter a atividade física sem ficar cansado ou exausto.
É necessário
- - tênis;
- - roupa de esporte.
Instruções
Passo 1
Aumente a carga gradualmente. O principal problema dos iniciantes que se queixam de um terrível cansaço após a corrida é a distribuição incorreta da carga. Eles tentam correr o máximo possível, sem levar em conta o despreparo do corpo. As primeiras três a cinco corridas não devem durar mais do que dez a quinze minutos, mantenha um ritmo lento e, se estiver cansado, diminua o ritmo para caminhar. Gradualmente, adicione cinco minutos à sua corrida, depois de algumas semanas você aumentará seus resultados em tempo e velocidade.
Passo 2
Escolha os sapatos certos. Uma das condições mais importantes para correr é um bom tênis de corrida. Entre em contato com um consultor em uma loja de esportes e com a ajuda dele escolha a melhor opção para você. Você precisa impulsionar a partir da superfície em que vai correr (pista no corredor, asfalto ou solo).
etapa 3
Compre roupas esportivas. Não deve restringir os movimentos, tensionar excessivamente o corpo e criar qualquer desconforto. Shorts esportivos e uma camiseta são perfeitos para os meses de verão. Se decidir correr durante a estação fria, você precisa isolar o peito, pescoço e cabeça.
Passo 4
Respire em três contagens. A respiração correta é a chave para o bem-estar após uma corrida. Inspire e expire, contando até três em cada.
Etapa 5
Monitore a posição do seu corpo. Sua cabeça deve estar erguida e as costas retas. Dobre os braços ligeiramente na altura dos cotovelos, feche os punhos. Abaixe o pé no chão suavemente, não pule enquanto corre.
