A corrida é um excelente treino cardiovascular para o corpo, envolve quase todos os grupos musculares e tonifica o corpo. É perfeitamente possível não se cansar enquanto corre se você seguir regras simples.
Instruções
Passo 1
Corra com roupas confortáveis. Dê uma olhada em uma loja de esportes, em quase qualquer uma delas você encontrará uma seção com equipamentos de corrida. Você precisará de algumas coisas: tênis, calças ou shorts e uma camiseta. Os tênis devem ser do tamanho certo e não devem ser desconfortáveis, enquanto as roupas devem caber confortavelmente, mas não comprimir o corpo (caso contrário, você interromperá o fluxo sanguíneo). As meninas devem ter um sutiã esportivo, o que ajudará a evitar as estrias nos seios.
Passo 2
Adicione carga e ritmo gradualmente. Os iniciantes geralmente tentam começar com corridas longas, o que pode causar falta de ar e dores nas laterais. O fato é que um corpo não adaptado às cargas não conseguirá perceber mais do que quinze minutos de corrida sem pressa na primeira semana. Recomenda-se adicionar o ritmo apenas a partir da terceira semana. Portanto, no segundo mês de corridas, você será capaz de correr sem sintomas de fadiga por quarenta a cinquenta minutos em um ritmo bastante rápido.
etapa 3
Beba um copo de água limpa quinze minutos antes da corrida. Isso ajudará o corpo a lidar com o estresse e não ficar desidratado. Não é recomendado comer antes de correr.
Passo 4
Observe sua respiração. O principal erro é a inspiração e a expiração abruptas. Você terá que se livrar desse hábito. A respiração deve ocorrer em três contagens: inspire (um-dois-três) - expire (um-dois-três). A respiração equilibrada dará aos corredores muito mais flexibilidade. Você pode contar pelo número de etapas.
Etapa 5
Não faça longos intervalos entre os treinos. Para não perder todas as habilidades adquiridas com longos esforços, tente não interromper suas corridas por mais de uma semana.
