Um lindo formato de seio é o orgulho de uma mulher. O exercício ajuda a fortalecer os músculos peitorais e a tornar o busto mais elevado e arredondado. Se você não gosta da aparência do seu peito, comece a fazer uma série de exercícios diários com halteres.
Instruções
Passo 1
Fique em pé, coloque os pés na largura dos ombros, abaixe os braços com halteres ao longo do corpo. Ao expirar, levante os braços à sua frente, colocando-os paralelos ao chão. Ao inspirar, abaixe os braços. Completa 15 elevadores.
Passo 2
Estique os braços à sua frente e dobre ligeiramente os cotovelos. Enquanto inspira, abra os braços com halteres para os lados, enquanto expira, junte-os novamente. Durante a execução, observe a posição dos ombros, eles devem ser abaixados livremente. Repita o exercício 15 vezes.
etapa 3
Não mude de posição, mas estique os braços completamente. Ao inspirar, levante a mão direita e abaixe a esquerda ao longo do corpo. Expire e estenda os braços à sua frente novamente. Na próxima vez que você inspirar, levante a mão esquerda e abaixe a direita. Faça o exercício 10 vezes em cada opção.
Passo 4
Fique em pé, abaixe os braços com halteres ao longo do corpo. Ao expirar, levante-os pelas laterais. Enquanto inspira, volte à posição inicial. Execute 15 dessas oscilações. Relaxe por alguns segundos e mude ligeiramente o exercício. Levante os braços, parando no nível quando estiverem paralelos ao chão. Repita o exercício mais 15 vezes.
Etapa 5
Dobre os cotovelos, coloque os halteres perto das costelas. Com uma expiração, vire o corpo para a direita, estenda a mão esquerda totalmente à sua frente. Enquanto inspira, volte à posição inicial. Na próxima expiração, vire o corpo para a esquerda, alongue com a mão direita. Faça o exercício 10 vezes em cada direção.
Etapa 6
Deite-se no chão, dobre os braços na altura dos cotovelos, leve os halteres até o peito. Com uma expiração, estique ambos os braços à sua frente, enquanto inspira, volte à posição inicial. Repita o exercício 15 vezes.
Etapa 7
Deitado de costas, estique os braços na altura do peito, segure um haltere com as duas palmas. Execute movimentos de rotação com as mãos, primeiro da direita para a esquerda 10 vezes e, em seguida, da esquerda para a direita 10 vezes.
Etapa 8
Faça o próximo exercício sem usar halteres. Ajoelhe-se com as palmas das mãos no chão logo abaixo dos ombros. Ao inspirar, endireite os joelhos, puxe o corpo com as pernas em uma barra plana. O peso corporal será distribuído entre as mãos e os pés. Segure esta posição por 20 segundos, respire uniformemente. A seguir, ajoelhe-se, descanse um pouco e repita o exercício.
Etapa 9
Ao realizar o exercício, use a "prancha" discutida acima como uma posição inicial. Desta posição, enquanto inspira, vire o corpo para a direita, levante a mão direita e mantenha a posição por 15 segundos, respire calmamente. Com uma expiração, volte à posição inicial. Na próxima respiração, vire para a esquerda e repita o exercício. Faça 5 voltas em cada direção.
