O exercício de 30 minutos é tão benéfico para os adultos mais velhos quanto parar de fumar.
Ao dedicar apenas meia hora por dia para exercícios leves, 6 vezes por semana, dizem os cientistas, os idosos podem obter benefícios para a saúde comparáveis ao efeito da cessação do tabagismo.
Pesquisadores da Noruega descobriram que homens mais velhos que permaneceram ativos caminhando vigorosamente por 30 minutos, 6 vezes por semana, durante os 12 anos do experimento, tiveram um risco 40% menor de morte do que aqueles que eram sedentários.
Os benefícios do exercício para a saúde são bem conhecidos, mas os especialistas que conduziram o experimento admitiram que ficaram surpresos com o quão bom ele poderia ser, mesmo na velhice.
Os estudos foram conduzidos na Noruega com um grupo de 6.000 homens com 73 anos ou mais. Descobriu-se que aqueles que se exercitaram mais intensamente obtiveram os melhores resultados, mas mesmo pouca atividade física reduziu o risco de morte, desde que o exercício fosse realizado por mais de 1 hora por semana.
O professor Ingar Holm, que liderou o experimento, observou que, embora quase todos reconheçam os enormes benefícios dos exercícios, menos da metade da população da Europa segue as diretrizes. Ao mesmo tempo, ele acrescentou que poucos comprimidos podem reduzir a mortalidade em 30-40%, e a atividade física, mesmo em um grupo de idosos, aumenta a expectativa de vida em vários anos. Atualmente, é recomendado que pessoas com 65 anos ou mais dediquem 2,5 horas de atividade física moderada por semana, como andar de bicicleta ou caminhada rápida, além do fortalecimento muscular, que pode ser alcançado por meio de atividades diárias como carregar sacolas de compras e trabalhar na Jardim.
Embora este estudo tenha analisado um grupo de homens mais velhos, os resultados certamente se aplicam a mulheres também. Não existe uma fórmula mágica para permanecer mental e fisicamente saudável até a velhice, mas um estilo de vida saudável que inclua exercícios regulares, nutrição balanceada e atividade social ativa é essencial. Quando os genes são responsáveis por um quarto de todos os fatores que determinam a expectativa de vida, e o estilo de vida e a nutrição são responsáveis pelos três quartos restantes, essas dicas simples podem mudar seriamente a vida de uma pessoa na velhice para melhor.
Agora há muitas atividades para quem quer viver uma vida ativa! Várias áreas a serem consideradas são a terapia por exercícios, ioga, qigong, taijiquan. Por experiência própria, posso dizer que o qigong e o tai chi fazem maravilhas com a prática regular. Em minha prática, houve casos sobre os quais preciso escrever um artigo separado. O principal é não se desvencilhar e se esforçar para aprender algo novo.
