Para muitas mulheres, uma barriga grande é a causa de dúvidas. Eles estão prontos para fazer dieta, passar fome e beber pílulas dietéticas para emagrecer. Mas você não precisa zombar de seu próprio corpo assim. Treinos sistemáticos, incluindo exercícios abdominais, ajudarão a se livrar de uma grande barriga.
Instruções
Passo 1
Fique em pé, relaxe os braços e coloque-os na frente do peito, dobre ligeiramente as pernas na altura dos joelhos. Ao inspirar, dê um salto e gire os quadris para a direita e o corpo para a esquerda. A torção vai sair na área da cintura. Com uma expiração, volte à posição original. Inspire girando para o outro lado. Repita o exercício pelo menos 20 vezes.
Passo 2
Alongue os braços sobre a cabeça, cruze os dedos e afaste as pernas na largura dos ombros. Ao expirar, dobre o corpo em direção à perna esquerda. Ao inspirar, levante-se. Com a próxima expiração, abaixe-se para a direita. Faça 10 a 15 inclinações de cada lado.
etapa 3
Deite-se de costas, coloque as palmas das mãos sob as nádegas, levante as pernas. Com uma expiração, tensione os músculos abdominais inferiores e levante a região lombar do chão. Enquanto inspira, deite-se no chão. Repita o exercício 10 a 20 vezes.
Passo 4
Coloque as palmas das mãos na parte de trás da cabeça, dobre as pernas na altura dos joelhos e coloque os pés perto dos quadris. Com uma exalação parcial, levante ligeiramente o corpo e fixe a posição. Faça outra pequena exalação - eleve-se ainda mais. E com a terceira expiração, levante as costas do chão o máximo possível. Enquanto inspira, deite-se completamente. Faça mais 9-14 repetições.
Etapa 5
Coloque as pernas dobradas na altura dos joelhos sobre a coxa direita, enquanto a parte superior do corpo está completamente de costas. Ao expirar, levante o corpo do chão. Ao inspirar, abaixe-se até o chão. Faça 20 séries. Coloque os pés na coxa direita e repita o exercício.
Etapa 6
Levante as pernas, estique os braços paralelos ao chão. Ao expirar, levante a cabeça e o corpo, contraindo os músculos abdominais. Trave a pose por um minuto. Enquanto inspira, deite-se e relaxe. Escolha outra abordagem.
Etapa 7
Dobre os joelhos, coloque os calcanhares perto das nádegas e coloque as mãos atrás da cabeça. Ao inspirar, gire na cintura e coloque as pernas sobre a coxa direita, deixando a parte superior do corpo de costas. Com uma expiração, retorne as pernas à posição inicial. Com a próxima respiração, gire para o outro lado. Repita o exercício pelo menos 15 vezes em cada direção.
