Uma barriga excessivamente volumosa arruinará até mesmo a figura mais esguia. No entanto, livrar-se da pele gorda e flácida da região abdominal não é fácil. Para contrair a barriga, criar um espartilho forte para os músculos e devolver elasticidade à pele, use um conjunto de medidas - ginástica, massagem, dieta e produtos de cuidado corporal devidamente selecionados.
Dieta para abdômen e laterais: livrando-se do excesso
Para contrair a barriga, siga uma dieta. Reduzir o consumo de carnes, produtos semi-acabados gordurosos, doces. Elimine do cardápio alimentos que contribuem para o inchaço - legumes, frutas açucaradas, repolho cru, refrigerantes. Evite frutas e sobremesas com alto teor calórico, bem como bebidas alcoólicas que estimulem o apetite. Em vez de café, que retém água no corpo, beba chá verde acabado de fazer, bem como água potável.
Certifique-se de incluir alimentos ricos em fibras em sua dieta. Eles garantem uma digestão normal, evitando que os resíduos fiquem presos no corpo.
Cremes, massagens e envolvimentos: remova a barriga flácida
Os tratamentos caseiros podem ajudar a fortalecer a pele flácida. Aprenda técnicas de automassagem. Todas as noites, amasse as dobras de gordura no abdômen, esfregue-as com a ponta da palma da mão, belisque - isso irá garantir o fluxo sanguíneo e ativar os processos metabólicos. Para tornar a massagem mais eficaz, combine-a com a aplicação de um creme ou gel firmador. Procure produtos que sejam facilmente absorvidos com cafeína, extratos de algas e outros ingredientes ativos. Aplicar o produto no abdômen e cintura duas vezes ao dia, imediatamente após o tratamento com água.
Uma maneira eficaz de se livrar do excesso de gordura são envoltórios caseiros de algas marinhas nori. As folhas secas são umedecidas com água morna, aplicadas na área da prensa e protegidas com um filme. A duração do procedimento é de 20-30 minutos. As algas podem então ser removidas e um creme firmador aplicado na pele.
Se os tratamentos caseiros parecerem ineficazes para você, tente programas de endurecimento de pele em salão de beleza.
Exercício para abdominais e cintura
É melhor remover a flacidez da barriga com exercícios especiais que fortaleçam os músculos abdominais. Exercite-se diariamente por pelo menos 15 minutos. Três vezes por semana vale a pena fazer uma ginástica mais intensa com o uso de pesos. A melhor hora para fazer exercícios é de manhã ou à noite. Faça exercícios abdominais em ritmo lento, com boa amplitude.
Antes da aula, faça um aquecimento - por exemplo, dance em um ritmo rápido por 5 a 7 minutos. Em seguida, faça curvas para a frente e para trás, esquerda e direita, e curvas em diferentes direções. Repita cada movimento 10 vezes. Este aquecimento não apenas aquece os músculos, mas também ajuda a melhorar a postura e a coordenação dos movimentos.
Depois de amolecer, vá para o complexo principal. Deitado no chão, levante as pernas retas 30-40 cm do chão. Cruze as pernas sem dobrar os joelhos ou arquear as costas. Depois de completar 6 a 8 movimentos, abaixe as pernas. Faça pelo menos 10 repetições.
Dobre os joelhos com os pés sob o apoio. Com um suspiro, sente-se lentamente, mantendo as mãos cruzadas na parte de trás da cabeça. Mantenha a posição por alguns segundos e volte à posição inicial com uma expiração profunda. Repita o exercício 10-12 vezes.
Fique de joelhos, apoiando-se nos braços esticados, mantenha as costas retas. Respire fundo e expire, puxando a parede abdominal. Arredonde as costas e abaixe a cabeça. Mantenha a posição por 6 a 8 segundos, depois relaxe os músculos e inspire. Repita 10-12 vezes.
Deitado de costas, levante as pernas dobradas de modo que os joelhos toquem o peito. Segure por alguns segundos e abaixe os pés no chão. O exercício pode se tornar mais difícil abaixando as pernas retas atrás da cabeça. Repita cada opção 8 a 10 vezes.
