A pergunta "Como fazer um golpe forte?" preocupa não só os atletas das artes marciais, mas também os rapazes comuns da rua. Há uma diferença entre um soco forte e um soco nocaute. Para nocautear uma pessoa, basta acertar um ponto vulnerável, por exemplo, no queixo. A técnica de tal golpe é alcançada com exercícios especiais. E você pode até desenvolver um golpe forte fazendo sua própria lição de casa.
É necessário
- - barra;
- - bar do bar;
- - pneu de carro;
- - marreta de metal;
- - bola de medicina pesada;
- - cordão de plástico;
- - pedaços de tubo de plástico.
Instruções
Passo 1
Pegue uma marreta de metal. Bateu no pneu do carro com uma marreta. Tente acertar de diferentes lados: por trás da cabeça, à direita ou à esquerda. O pneu pode ser enterrado no solo ou suspenso em um suporte estável.
Passo 2
Não perca a oportunidade de cortar lenha. Cortar madeira usa os mesmos músculos dos golpes com uma marreta, ajuda a desenvolver a força do golpe e a desenvolver a técnica correta de posicionar e mover as pernas.
etapa 3
Você também precisará de um pneu de carro para praticar a força das pernas. Não se esqueça que um golpe forte é desferido devido ao movimento de todo o corpo. Coloque o pneu no chão e pule nele, mudando a posição das pernas e movendo-se em diferentes direções.
Passo 4
Fique em pé com uma barra de barra ou bastão de fitness com peso em suas mãos. Segure a barra com as duas mãos e empurre-a firmemente para longe de você. Os movimentos devem ser nítidos, explosivos. Você pode combinar o trabalho de suas mãos com pular de um pé para o outro, como se estivesse pulando corda.
Etapa 5
Pegue o cabo de plástico. Coloque pedaços de tubo de plástico de ambas as extremidades e fixe-os com parafusos. Você obterá um análogo de uma corda tailandesa. Saltar com uma corda tailandesa desenvolve perfeitamente os músculos dos antebraços, o que é um pré-requisito para o desenvolvimento de uma braçada.
Etapa 6
Fique em linha reta a uma curta distância de seu parceiro. Jogue uma bola de medicina pesada de seu peito para o peito ou abdômen de seu parceiro. Sua tarefa é pegar a bola e devolvê-la a você. Tente jogar uma bola de medicina contra a parede quando seu parceiro estiver fora. Faça com que a bola de futebol quique em suas mãos a uma distância de dois a três metros.
Etapa 7
Faça com que seu parceiro pegue uma bola pesada e segure-a nas mãos. Tente tirar a bola das mãos de seu parceiro. Trabalhe com velocidade e força máximas. Em seguida, troque os papéis. Quem não segura a bola é empurrado 30 vezes com os punhos.
Etapa 8
Faça flexões com os punhos para fortalecer os músculos do antebraço e fortalecer os músculos interdigitais. Isso permitirá que você bata com força sem o risco de ferir o polegar.
Etapa 9
Coloque uma barra com 75% do seu próprio peso sobre os ombros. Execute o agachamento até a falha em um ritmo lento. Execute 5 séries. Aumente o peso da barra em cada série de 75% para 90% do seu peso. Faça a pressão no peito da mesma maneira.
