Um gainer é um suplemento orgânico usado por fisiculturistas para aumentar a massa muscular e a força. Os principais componentes de um gainer são uma variedade de proteínas e carboidratos. Vitaminas e substâncias anabólicas (como a creatina) também são frequentemente adicionadas. É melhor seguir o conselho de seu treinador ou um fisiculturista mais experiente ao escolher um gainer, mas se você não tiver essa oportunidade, você pode usar as seguintes instruções.
Instruções
Passo 1
Os ganhadores podem conter de 10 a 35% de proteína e 60 a 80% de carboidratos e diferem na porcentagem dessas substâncias. Portanto, se você não pode ganhar massa rapidamente, um gainer alto é a escolha certa para você. O conteúdo de proteína em um ganhador de peso deve aumentar em proporção ao seu aumento na massa gorda: quanto mais peso você tem, mais proteína você precisa. Portanto, um gainer não é usado para perda de peso; a proteína deve ser adquirida para essa finalidade.
Passo 2
A segunda característica de um gainer é a composição de cada produto nele incluído. Por exemplo, a proteína tem uma base diferente (caseína, soro de leite, soja ou clara de ovo). E os carboidratos diferem no comprimento de sua cadeia molecular. Se você precisa ganhar peso rapidamente, compre uma base de proteína de soro de leite com vários componentes. Se você tem como objetivo a massa muscular magra, a cadeia molecular de carboidratos deve ser longa e o índice glicêmico baixo.
etapa 3
Além disso, a escolha de um gainer depende de quando você vai usá-lo. Um gainer pós-treino deve conter uma base de proteína à base de soro de leite. E um shake pré-treino (ou durante o dia) deve ser multicomponente para preparar seu corpo para cargas pesadas e fornecer aminoácidos aos músculos.
Passo 4
Ao comprar um gainer, decida imediatamente se você precisa de suplementos dietéticos adicionais (por exemplo, creatina). Talvez devam ser consumidos separadamente. Se você está tentando ganhar peso rapidamente, compre um gainer com monohidrato de creatina adicionado. Isso melhorará significativamente a eficácia da creatina, uma vez que os carboidratos presentes no gainer irão transportá-la. Para trabalhar a massa muscular "seca", escolha um gainer contendo carnitina, complexo de zinco-magnésio, picolinato de cromo e enzimas.
