Barriga elástica é o padrão de beleza feminina. Muitas mulheres trabalham em academias, tentando construir abdominais e remover o excesso de gordura do abdômen. Você também pode deixar sua barriga bonita em casa. Faça os exercícios abaixo todos os dias e você pode construir seu abdômen em nenhum momento.
Instruções
Passo 1
Deite-se de costas, levante as pernas, dobre os joelhos em ângulos retos, coloque as mãos na nuca. Com uma expiração, levante o corpo, toque o cotovelo direito no joelho esquerdo. Enquanto inspira, deite-se no chão. Na próxima expiração, traga o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Faça 20 elevações.
Passo 2
Deitado de costas, estique as pernas, coloque as mãos ao longo do corpo. Com uma expiração, arranque as costas do chão, levante-se o mais alto possível e fixe a posição por 1 minuto. Mantenha as mãos paralelas ao chão, não toque nos pés. Ao inspirar, abaixe-se até o chão.
etapa 3
Dobre as pernas na altura dos joelhos, mantenha as canelas paralelas ao chão, coloque as mãos no topo da cabeça. Ao inspirar, gire na cintura e abaixe as pernas para a direita. Ao expirar, levante as pernas. Com a próxima respiração, abaixe os quadris para o outro lado. Faça 20 repetições de cada lado.
Passo 4
Coloque as palmas das mãos sob as nádegas, coloque as pernas esticadas em um ângulo de 45 graus com o chão. Faça movimentos pequenos e elásticos para cima e para baixo por 2 minutos. Então, com uma expiração, dobre os joelhos, puxe-os contra o peito. Enquanto inspira, estique as pernas e fixe-as por 2 a 4 segundos acima do chão, mantendo um ângulo de 30 graus. Repita o exercício 10 vezes.
Etapa 5
Deite-se de bruços com os braços estendidos ao longo do corpo. Ao inspirar, levante a cabeça, os ombros, as pernas e os braços. O suporte ficará apenas no estômago. Mova sua respiração para o abdômen. Ao inspirar, infle o estômago o máximo possível; ao expirar, retraia-o. Devido ao trabalho dos músculos abdominais, todo o seu corpo sobe e desce. Faça o exercício por 1 minuto. Relaxe completamente enquanto expira.
Etapa 6
Deite-se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça, levante as pernas. Faça o exercício da tesoura movendo gradualmente as pernas verticalmente de cima para baixo e, em seguida, de baixo para cima. Faça pelo menos 10 séries. Em seguida, abaixe as pernas em um ângulo de 60 graus e faça o exercício da bicicleta, obtendo a amplitude máxima com os pés. Após 1 minuto, abaixe as pernas até o chão e relaxe os músculos abdominais.
