Muitas meninas consideram sua figura bastante decente. Eles têm certeza de que ela sempre será assim. Mas com o tempo, nenhum traço permanece das formas harmoniosas e graciosas. Depósitos curtos e de gordura no abdômen e nas coxas fazem você pensar. Você pode se livrar das deficiências de seu físico apenas com a ajuda dos esportes.
Instruções
Passo 1
A ginástica atlética é um meio eficaz de modelar sua figura. Em muito pouco tempo, você conseguirá um aumento da massa muscular nas partes do corpo que estão pouco desenvolvidas e precisam ser aumentadas. Você vai se livrar da plenitude, mantendo a forma corporal desejada até a velhice. Faça um aquecimento completo antes de iniciar o exercício. Observe sua respiração, expire com esforço.
Passo 2
Faça exercícios de levantamento de peso. Por exemplo, agachamentos, flexões para a frente e elevações dos dedos dos pés. Não tenha medo de ser musculoso e maciço. Você precisa escolher a técnica certa. Ao se exercitar da maneira correta, os músculos tornam-se longos e graciosos e os depósitos de gordura em excesso desaparecem. Tente fazer esses exercícios pelo menos uma vez por semana e o efeito não demorará a surgir.
etapa 3
Tonifique os músculos peitorais. As formas e tamanhos do busto dependem muito deles. Com a ajuda de exercícios especiais de força, você aumentará o volume dos músculos peitorais. O conjunto de tais exercícios inclui um supino com barra, diluição e redução com halteres. Sim, nem sempre é fácil. Mas você não deve ser preguiçoso.
Passo 4
Fortaleça seus músculos abdominais. Uma barriga flácida e depósitos de gordura nas laterais estragam a figura feminina. Torça o arco. 15 minutos de manhã e à noite dar-lhe-ão mais incentivos para modelar uma cintura bonita. Simule o movimento de um ciclista deitado de costas. Gire no círculo "Grace" por 2-3 séries por 1-5 minutos. Sente-se no chão com as mãos nas costas. Levante as pernas retas, segure por 6 a 10 segundos e abaixe.
Etapa 5
Corrija o formato de suas pernas. Ande na ponta dos pés, nos calcanhares e na parte interna e externa dos pés. Corra lentamente na ponta dos pés até que os músculos da panturrilha estejam cansados e faça exercícios de alongamento. Passeios a cavalo, natação, corrida, ciclismo e esqui irão ajudá-lo a alcançar a perfeição. Em qualquer caso, desenvolve agilidade, resistência e flexibilidade.
