Há uma opinião de que apenas nutricionistas caros, instrutores de clubes de fitness da moda e, em casos extremos, cirurgiões plásticos podem ajudar pessoas com grandes depósitos de gordura no estômago. No entanto, você também pode remover a barriga em casa. Mas, para isso, você precisará se tornar um treinador exigente, um nutricionista intransigente e até mesmo um massagista talentoso para si mesmo.
Exercício físico
A gordura no abdômen e nas laterais é formada por vários motivos. Existe uma predisposição genética para a formação de grandes depósitos no abdômen, porém a causa mais comum do aparecimento da barriga é a baixa atividade física.
Para manter a estrutura muscular da cavidade abdominal em boa forma, é necessário passar pelo menos três vezes por semana caminhando, nadando ou pedalando por meia hora. Essa carga permitirá simultaneamente organizar os músculos e aumentar o processo de queima de gordura na área problemática.
Gradualmente, você pode entrar no regime de tais exercícios de força, que, aliás, incluem levantar o corpo de uma posição deitada (conhecido como balançar a imprensa). Mas é preciso lembrar que é impossível reduzir toda a atividade física apenas a este exercício, já que no final só pode levar ao aumento do volume do abdômen pelo fortalecimento da musculatura.
O equipamento de exercícios em casa pode ser uma roda de ginástica, fitball ou um arco. Eles ocupam um mínimo de espaço, mas em termos de eficiência não são inferiores a uma academia. Ao mesmo tempo, a roda de ginástica é uma ferramenta muito séria com a qual você precisa ser capaz de trabalhar corretamente. Durante os rollouts, é importante manter a coluna reta e não dobrá-la para retornar à posição original. Se suas costas não forem fortes o suficiente para este exercício, é melhor abandonar a roda de ginástica em favor de outros instrumentos.
Dieta
A correção da dieta contribui para a perda natural de sentimentos indesejados no abdômen. Do menu diário, é necessário excluir produtos de farinha, produtos de carne semiacabados (salsichas, bacon, salsichas, bacon), produtos de leite fermentados fritos com alto teor de gordura, bem como nozes. Todos os sucos carbonatados doces são proibidos nas bebidas.
A base da dieta deve ser cozida no vapor ou fervida. Grelhar é permitido.
É preciso lembrar que mesmo com a ajuda de uma dieta, a gordura da região abdominal é difícil de sair. Portanto, é melhor saber o número exato de calorias que você precisa para reduzir o cardápio diário. Para fazer isso, você pode usar qualquer calculadora de calorias na Internet. Com base nos dados de altura, peso e idade, é calculado um limite de calorias que pode ser consumido por dia. Deste valor, você precisa remover 300-500 calorias. Observando essa barreira, a perda de peso semanal chegará a 0,4-0,5 kg.
Outros procedimentos
Para acelerar o efeito da atividade física e da dieta alimentar, procedimentos simples e agradáveis que podem ser realizados por conta própria permitirão:
- fazer vapor no banheiro ou na banheira;
- automassagem.
Cozinhar com vapor a área problemática promove a queima natural das células de gordura. Se você realizar o procedimento no banheiro, deverá despejar água quente na bacia e mergulhar uma toalha felpuda nela. Deve ser cuidadosamente torcido e enrolado na região lombar. É melhor realizar este procedimento após a lavagem, para que a temperatura do ar na sala esteja acima da temperatura ambiente. Isso manterá o calor da compressa por mais tempo.
No banho, ao invés de toalha, é usada uma vassoura e após vaporização máxima, áreas problemáticas do corpo são tratadas com ela. Ao final desse procedimento, um creme anticelulite é aplicado no abdômen e nas laterais.
Outro procedimento disponível para uso doméstico é a automassagem. Deve ser realizado com óleo de massagem ou qualquer creme suave. As áreas problemáticas são massageadas com movimentos de acariciar e pinçar Deve ser lembrado que em nenhum caso os movimentos devem ser fortes - isso pode atrapalhar o funcionamento dos órgãos internos. A pele dessa região não deve ser esticada, pois pode provocar a formação de estrias. O tempo ideal para a automassagem é de 15 a 45 minutos.
Novos hábitos
Mais alguns hábitos de "barriga lisa" ajudarão a manter o efeito e também a acelerar sua abordagem. Se eles forem vacinados, a questão de como remover o estômago desaparecerá por si mesma.
O primeiro hábito é parar de se curvar. A posição curvada da coluna vertebral provoca flacidez dos músculos abdominais. Por sua vez, a linha reta da coluna vertebral nos faz automaticamente tensionar o abdômen.
O segundo hábito é sugar constantemente o estômago. Parece impossível apenas à primeira vista. Puxar o abdômen nos força a tensionar os músculos, que gradualmente se acostumam a esse estado. Isso garante a manutenção do tônus da estrutura abdominal.
