O excesso de gordura no abdômen prejudica muito a aparência. Treinos regulares, incluindo exercícios abdominais, ajudarão a corrigir a situação. Fortaleça seu abdômen pelo menos 3 vezes por semana e logo os músculos abdominais ficarão visivelmente tensos e a camada de gordura começará a desaparecer.
Instruções
Passo 1
Deite-se no chão, coloque as mãos ao longo do corpo, levante as pernas. Ao expirar, abaixe as pernas, mas não toque o chão. Ao inspirar, levante as pernas novamente em um ângulo reto. Repita o exercício 15 a 20 vezes.
Passo 2
Deite no chão, coloque as mãos ao longo do corpo, dobre as pernas na altura dos joelhos e levante-as do chão. Com uma expiração, levante a parte superior do corpo do chão até o nível das omoplatas, estenda os braços à sua frente na altura do peito. Trave a pose por 1 minuto. Relaxe enquanto inspira. Repita o exercício mais 2 vezes.
etapa 3
Sente-se no chão, coloque as mãos atrás das costas, estique as pernas. Enquanto inspira, dobre o corpo ligeiramente para trás, levante as pernas acima do chão em um ângulo de 45 graus, estique os braços à sua frente. Mantenha a postura por 2 minutos. Com uma expiração, tome a posição inicial. Repita o exercício mais 2 vezes.
Passo 4
Deite no chão, coloque as mãos na nuca, dobre as pernas na altura dos joelhos. Ao expirar, levante a parte superior do corpo do chão e toque o joelho esquerdo com o cotovelo direito. Ao inspirar, tome a posição inicial do corpo. Levante-se novamente e toque o cotovelo esquerdo no joelho direito. Faça 20 repetições de cada lado.
Etapa 5
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros, dobre os braços na altura dos cotovelos e coloque-os do lado oposto ao peito. Ao inspirar, gire na cintura e gire a parte superior do corpo para a direita. Com uma expiração, tome a posição inicial. Repita a torção para a esquerda. Faça 20 voltas em cada direção.
Etapa 6
Deite no chão, coloque as palmas das mãos sob as nádegas, levante as pernas. Com uma expiração, levante os quadris e segure o velame por 2 segundos. Ao inspirar, tome a posição inicial. Repita o exercício 15 vezes.
