Como Alinhar Suas Pernas

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Como Alinhar Suas Pernas
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Vídeo: Como Alinhar Suas Pernas

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Vídeo: 3 Exercícios Para Tonificar as Pernas de Acordo Com o Formato de Perna 2024, Marcha
Anonim

A moda moderna exige o uso de trajes bastante reveladores: minissaias, vestidos curtos e shorts sedutores. Algumas garotas não podem se dar ao luxo de sair com as pessoas com essas roupas, porque experimentam complexos por causa de sua figura. Freqüentemente, uma silhueta feia das pernas torna-se um problema artificial ou real. Mas é mesmo necessário ir a uma operação para resolver? De jeito nenhum! Você pode obter resultados milagrosos com exercícios simples.

Como alinhar suas pernas
Como alinhar suas pernas

Instruções

Passo 1

São vários exercícios simples que modelam a silhueta das pernas como um todo, conferindo-lhe uma forma mais sedutora. Eles precisam ser feitos todos os dias. Esses exercícios não demoram muito, mas dão resultados surpreendentes, que se tornam perceptíveis após algumas semanas de treinamento regular. Abaixo está apenas uma das opções para um conjunto de classes. Você pode combinar exercícios de sua escolha para treinar grupos musculares específicos. Isso o ajudará a obter o melhor resultado.

Passo 2

Exercício 1. Lunges. Posição inicial: em pé com um pé na frente do outro. A distância entre as pernas deve ser tal como se você estivesse prestes a dar um grande passo. Como fazer: Mantenha as costas direitas, não se incline para a frente ou para trás. Se você tiver uma plataforma de treinamento dedicada, poderá realizar investidas com ela. Isso aumentará a carga.

etapa 3

Inspire e comece a descer. Dobre lentamente o joelho para a frente. Ao mesmo tempo, levante o calcanhar da outra perna do chão. Coloque seu peso nos dedos da perna de trás. Alcance uma posição em que ambas as pernas fiquem dobradas em ângulos retos na altura do joelho. Fixe por alguns segundos e, em seguida, lentamente, sem movimentos bruscos, volte à posição inicial. Para manter o equilíbrio, você pode colocar os braços para os lados. Repita o exercício várias vezes alternadamente para ambas as pernas.

Passo 4

Exercício 2. Agachamento. Posição inicial: em pé contra a parede. Como fazer: mantenha as costas direitas. Segure na posição mais baixa por tantos segundos ou até minutos quanto você puder.

Etapa 5

Faça seus agachamentos lentamente. A posição mais baixa, na qual você deve travar por pelo menos 5-10 segundos, é alcançada quando o ângulo entre as coxas e a perna é de 90 graus. Retorne à posição inicial lentamente, sem sacudir. Recomenda-se repetir o exercício pelo menos 10-15 vezes ao dia.

Etapa 6

Exercício 3. Elevação das pernas. Método A. Posição inicial: Deitado de barriga, abra os braços para os lados e estique as pernas fortemente cerradas. Flexione as pernas direita e esquerda alternadamente, puxando-as o mais próximo possível do ombro direito e esquerdo, respectivamente. Nesse caso, você precisa manter a cabeça erguida o tempo todo e girá-la para a esquerda e depois para a direita. Retorne à posição inicial lentamente.

Etapa 7

Exercício 3. Elevação das pernas. Método B. Posição inicial: coloque uma pequena toalha enrolada em um rolo entre os tornozelos. Deite-se de lado. Estique uma das mãos para a frente, sob a orelha. Coloque o segundo no chão em frente ao seu peito. Tente encolher a barriga e levantar a cintura do chão. Os quadris devem estar localizados estritamente um acima do outro. Como fazer: Tente não inclinar o corpo para a frente ou para trás durante o exercício. Apoie a mão na frente do peito.

Etapa 8

Aperte a toalha entre os tornozelos, levante ambas as pernas o máximo possível com os músculos. Tente se trancar nesta posição por pelo menos um segundo. Abaixe as pernas lentamente. Repita o exercício pelo menos 10 vezes.

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